体脂肪率の減らし方･ﾟ(ﾟ´д`oﾟ)ﾟ・。

体脂肪率減らします！
わたし本気なんです

週に3回：ボディパンプ30分2回　45分1回
週に2回：かんたんエアロ45分
週に１回：ステップ30分
あとプラスセットで、
パワーヨガ、
ピラティスを45分

という具合です。
　
他は、運動じゃないけど
40分くらいの入浴（￣▽￣）♪アニョ〜ン♪♪
　
後は何をやるべきですか？（涙）

好きな焼酎もワインもガマンしてます。
ちなみに芋焼酎が好き〜
「鬼火」っていう焼き芋焼酎がうまいョ^o^





脂っこいものは好きじゃないんで、揚げ物はめったに食べません。
マグロとイカのお刺身、おひたし大好き。
コーヒーはブラックで、マンデリンが好き。
体力はあるけど、持久力はない…

もちろん、すぐにでも痩せたい…

でも無理なダイエットはよくないみたいなので、

多少時間がかかっても確実に痩せる方法を知ってる方、教えてください！＞＜
本気でやります。皆様の御指導お願いします。

カウンセリングなどを受けたのです
痩せるためには、単純に体重を減らすのでなく
体脂肪を減らすという風に考えるべきだと…

あー!
ニクニクしい体脂肪…

食に関してですが、わたしの嗜好から太る要素は無いけど、
量が多いみたい。
ご自分の食事量と毎日何kgカロリー摂取してるか把握しなさいって

現在実行している週4，5日の運動は良い習慣だってほめられました。

しかし、メニューは少し軽めなんで、
体格の現状維持やは健康維持ならちょうどいいけど、
ダイエットなら、
もう少しカロリーを多く消費するメニューに変えた方がいいって。

運動後の食事は、運動した安心感で量が増えがちだけど、
良質のたんぱく質を取ることをとって
1日トータルの食事量は１８００kgカロリー未満だって。

米食がダメというのは根拠はなく、
パンやパスタ類に比べ血糖値も長く一定に保たれるそうです。

自分の現状把握。
適量のバランスの取れた食事と運動。
家事なども面倒がらない。
これらを意識して、生活していけばきっと効果を感じられるって。

体脂肪率が…!＞＜
助けてください!!（笑）
73kg・156cm 女 27歳です…

日頃の運動不足からジムに通い始め、
けっこう締まってきたなぁと思って
何年かぶりに体重計に乗ったら…
・
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・
・
ななな、、73kg！
人生最大最重量の73kgありました＞＜
そして…
体脂肪率も３４％です!!




ジムに行く前は何kgあったんだ!!!!
って愕然としました。

いま、確実に痩せられるダイエット方法を探しています。

もともと太めで、57〜60kg位だったのですが、
ここ何年かより太ってきて、服も、13号になりました…
急激に太ったのではありません。

着々とです!!

食事と運動でせめて60kg…
体脂肪率320〜25％に下げたい!!
欲を言えばもっとですが…何としても体脂肪も体重を減らしたいです＞＜

めちゃめちゃあせってます!!
でも…
何から手をつけていいかわかりません…